太极拳教程下载 太极拳自学教程

本篇文章给大家谈谈太极拳教程下载，以及太极拳自学教程对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

太极拳自学教程***太极拳详细教程

1、太极拳的基本功为：肩臂功、腿功和腰功。

2、肩臂功：首先要肩膀放松，柔软，然后上肢臂手操作时，不能盲目乱动，必须要以腰带动，且尽可能的做到舒展自然，上肢松软沉坠是在练下沉功夫，气沉丹田，耸肩抬肘，臂手僵硬，使气上浮，致使心胸紧张与“上虚下实”唱反调。下沉功夫就不可能上身，这种机理是浅显易懂的。

3、腰功：当全身放松时，以脊柱为轴，缓缓进行全身腿足臂的拧动，可以通过俯腰、转腰、扭腰的练习，扭腰时，双脚基本不动，转腰时需要动作幅度尽可能大，且双脚不能移动。

4、腿功：可以用坐腿，也就是“单腿屈膝负重练法”能够很好的练习底盘，也可以通过压腿的方式加强腿部的训练，压腿时，一定要保持挺胸、直背、收胯，双腿双腿挺膝伸直，压腿的高度要逐步增高。

5、初练太极拳时贵在坚持，全靠慢慢领悟，练习时一定不能憋气，要保持呼吸通畅，练习量要慢慢增加，不能操之过急。如果有条件的话，最好找一个老师专业指导。

初学太极拳入门基本功教程

体育课都会学习太极拳，那么初级太极拳基本功是什么呢？

01

多买一些教学碟和书，多看多练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。

02

练习前做好热身运动，练习后做好拉伸运动，动作不要太硬。

03

掌握主要规律，每个动作的名称、顺序都要熟记，保持姿势的正确。

04

保持气息顺畅，起吸落呼，开吸合呼。开合、起落、伸缩、蓄发，保持整个呼吸节奏。

怎样练太极拳视频教程

怎样练太极拳视频教程如下：

太极拳动作轻灵、缓慢，是非常适合老年人锻炼的运动，老年人适当的练习太极拳能够起到强身健体，舒筋活络的作用。不过老年人肌肉力量下降，如果练习不当，容易造成膝关节损伤，出现膝关节疼痛，所以老年人在练习太极拳时也需要注意方式方法。

老年人在练习太极拳时要做好准备活动。充分的准备活动能够减少肌肉、韧带的粘滞性，增加肌肉弹性，同时也促进关节囊分泌更多的滑液，减小关节的摩擦，使关节更灵活，从而可以预防关节和韧带损伤。老年人在进行太极拳练习之前的准备活动，应该从腿部练习开始，比如像慢跑、压腿、踢腿等，动作要轻柔缓慢，踢腿要先慢后快。

很多老年人练习太极拳没有进行系统训练，在练习太极拳时缺乏必要的协调能力，不能够很好掌握技术动作。错误的动作会使关节活动轨迹异常，关节软骨受到的压力增大，加速磨损。关节软骨是关节的保护垫。

关节软骨磨损就会失去对关节的保护作用，关节骨两端发生硬性摩擦，久而久之，就会引起关节肿胀、疼痛。所以，老年人练习太极拳要加强基本动作姿势学习，按规矩练习，不要随意比划。在练习过程中可以“对镜练习”来纠正错误姿势。

太极拳的标志动作是马步蹲裆，当膝盖弯曲时，膝关节所承受的压力为体重的4~6倍。如果膝关节长期处于负重状态，会加速关节软骨的磨损，引起膝关节疼痛。所以老年人在练习太极拳时要合理安排运动强度，练拳时身体起伏不宜过大，蹲起不宜过深、过频繁，以免引发膝关节损伤。