健身app有哪些
摘要：随着生活质量水平的提高，大家开始关注起个人健康和健身，但工作太忙没时间去健身房怎么办，可以在手机上下载一款健身app软件，利用每天都碎片化时间，打卡记录，科学训练。大部分的健身app提供健身训练计划、教练课程、分享打卡社区等功能，一些健身软件还提供记录体重变化和饮食习惯分析等功能。下面为大家提供了几款方便实用的健身app，一起来看看吧！1、Keepapp
Keep是一款目前非常受欢迎的移动健身指导健身应用，是一个移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它还能给用户量身定制健身减肥计划。Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。
Keep作为一款移动健身指导应用，可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划，通过Keep和好友对比每天的变化过程。
功能介绍：
（1）热门课程：HIIT燃脂、腹肌撕裂者、人鱼线雕刻、生理期舒缓、7分钟晨间操，多健身训练，供你选择。
（2）训练计划针对不同人群、各种器械和健身目标组合编排，适用广泛的健身场景。
（3）真人同步训练，记录进度。
（4）全程语音督导，自动同步进度，无需自己背动作，记组数。
（5）分享健身成果，一起进步。
（6）图片分享，社区互动，结识同样热爱运动的朋友，让坚持健身不再孤独。
2、火辣健身app
火辣健身是一款专注于为用户提供人鱼马甲线训练，打造魔鬼身材的健身APP，对于拿下想要拥有热辣身材的姑娘们来说是最适合不过了，在火辣健身上有很多的优质免费的运动健身视频教程，用户需要做的就是每天坚持跟着APP来进行健身。
功能介绍：
（1）提供不断更新的优质视频课程，帮助制定健身计划.
（2）记录你的运动，晒出你的身材，你的第一个5公里，你的运动装备，你的体型变化，你的马甲线，人鱼线，大长腿，小蛮腰。
（3）帮你找到志同道合的运动伙伴，促进个人社交。
（4）活力值排名激励你每天坚持运动。
3、健身宝典
这款健身APP原本是一款非常受欢迎的健身类应用软件，大概是创作者太懒了，没怎么维护，加上现在层出不穷的健身APP应用，使得这款APP被很多人抛弃了，但是这款APP应用的确是一款非常的方便实用的健身软件。
功能介绍：
（1）健身视频教程。
（2）健身计划设置。
（3）健身记录日志。
（4）健身健康资讯。
用户可以通过该软件学习健身动作规范，设置自己的健身计划，记录自己的健身活动数据，以及阅览健康健身方面知识讯息。
4、FitTimeapp
FitTimeapp是一款专业的运动、健身、减肥、瑜伽训练手机应用，FitTimeapp带给你卓越的原创健身、瑜伽视频训练计划，让你把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。
功能介绍：
（1）健身视频：所有健身视频均由明星教练真人录制，带你全程完成训练。教练与你一起流汗，而不是呆板地重复动作演示。改变体型不是动作的模仿，教练随时指出动作要点、发力点，帮助你找到正确的发力感受，有效避免训练伤害，优化你的训练效果。
（2）训练计划：读取健康数据（HealthKitAPI），根据你的身体特点与需求，推荐专业的训练计划。包含各种类型的训练计划，减肥、燃脂、瑜伽、普拉提、增肌等等训练课程应有尽有。训练安排循序渐进，从易到难，逐步进阶。
（3）健身资讯：丰富的健康营养知识，不仅教你怎么练，更教你怎么吃，消灭饮食误区、控制热量和卡路里。明星教练对训练过程中的疑惑和难点，现在进行专业解答。真实的励志故事与成功经验分享，看看小伙伴们如何告别臃肿，获得人鱼线和马甲线。
（4）运动社区：有趣、有料的运动知识，丰富多彩的社区活动。与教练和小伙伴的实时互动交流，教练亲自解答问题。Po图、打卡、留言、点赞，找到志同道合的健友伙伴，分享成功经验，相互鼓励共同成长。
5、六块腹肌教练RuntasticSixPack
这款健身软件的侧重点跟名字一样，就是想要给用户打造六块腹肌，这款APP非常具有特色的一点是，里面的教学视频的教练人物都是各种非常高质量的男女漫画人物。对于那些想要练就六块腹肌的用户来说，这款APP是一款比较实用又有针对性的APP。
功能介绍：
（1）男女漫画人物带领你一步步完成大量的核心肌群练习。
（2）50多个HD（1080p）高清腹肌健身训练教学视频。
（3）可调节的运动难度，三个科学训练的等级。
（4）六块腹肌的10周训练计划。
（5）预定义的健身训练，包括：7分钟，Insanity（疯狂健身），ShapeUp（形态训练），
SixPackJunkie（六块腹肌迷）及更多健身训练。
（6）我的健身训练：为你的目标区域，减肥目标和日程表创建个性化定制的锻炼方案。为你的个人健身水平筛选练习.
（7）60多个独特的“每日小贴士”消息。
（8）提高整体健身水平，肌肉力量以及纤体塑身，稳定度和体重管理。
（9）使用详细图像来追踪六块腹肌训练进程和整体进展。
6、Feel
Feel是一款减肥健身计步轨迹的客户端应用，这款APP的侧重点是关注健身减肥的计步轨迹，它可以随时随地监测用户的运动心率，给用户比较全面的健康运动数据记录，用户在运动的过程中时刻都可以知道自己的健身状况，可以说是非常实用了。
功能介绍：
（1）记录跑步，健身，减肥计划，计步，心率，卡路里的运动健康。
（2）针对不同的目标，为您定制个性化的健康生活计划，任您选择运动健身类计划，生活习惯类计划，特别关爱类计划等。
（3）通过各种记录工具和激励手段帮您实现目标。贴心激励打卡功能，让您感受到自己的每一点进步；提醒功能，让您的健康计划不会半途而废；成就体系，让您的努力能收获荣誉和惊喜。
（4）分享社区，一起进步在“一起”版块，您会发现并结交很多和您一样热爱生活的朋友，更有丰富的主题活动，精致的热门精选，让你大饱眼福；
7、Try健身app
Try健身app是一款健身运动软件，是个能帮助你制定专业健身计划、提供小白健身功能的健身软件。此外Try健身app还包含丰富的课程，拥有健身达人社区等。
功能介绍：
（1）打开软件，填写资料，做完体能测试就能获得专家倾心为你打造的私人健身计划。
（2）开辟达人社区，培养锻炼习惯，每日打卡锻炼后分享到圈子，向千万人秀出自己。点赞评论关注，在社区里，有一群人在和你一起战斗。
（3）提供健身资讯，解决困惑、帮你制定健身食谱、分享正确的运动方法和成功案例。
8、薄荷健身
薄荷APP是一款专注于教人减肥的健身APP，是一款在国内评价很高的实用性APP，在薄荷健身APP上，除了有各种减肥健身的教学视频外，还有个性化的为个人每天记录体重，摄入热量，消耗热量的记录，同时还有很多食物热量库，对于自己不确定热量的食物都可以去查查看。分享也是薄荷的一大特点，现在的薄荷健身已经不仅仅是一个健身APP，它还是一个减肥社区。
功能介绍：
（1）新增或编辑自己的健康习惯，比如“不吃零食”、“每天跑步40min”、“每天散步半小时”等等。
（2）记录自己每天的体重变化，建议每周固定的时间称体重；同时可以点击“围度记录”记录自己的各个围度。
（3）记录自己每天的饮食及运动记录，能够很清楚的看到自己摄入和消耗的能量；而且APP提供了“饮食分析”的功能，可以根据你的饮食分析三餐比例及营养比例。
13岁练腹肌需要多久
看身高体重，你应该腹部没有多余的赘肉，先做一个月的8分钟的腹肌训练，有视频，也有这个APP。打好基础后做腹肌撕裂者的动作，跟着视屏做，基本两个月后就出现分块了。
还有腹肌不是天天练的，基本一个星期，隔一天做一次。因为做完训练后会使腹肌有撕裂感，要给他恢复的时间，长出新的肌肉来，再继续。
腹肌撕裂者有哪些动作,普通人可以练吗
1.坐地蹬腿
标准版：
【1】双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型；
【2】双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾；
【3】然后双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量靠近胸口，使之成为V型，至此为一次。共计做25次。
【4】始终要注意，上半身需挺直与地面至少保持45度。升级版：熟练以后，可以在第一步中把双手抬起，其他的要点与标准版相同。
2.骑自行车
标准版：
【1】双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型；
【2】双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈，画圈过程中，大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V字型；左右各自画1圈为1次。各自做25次；
【3】始终要注意上半身需挺直与地面至少保持45度。升级版：熟练以后，可以在第一步中把双手抬起，其他的要点与标准版相同。
3.青蛙动作
标准版：
【1】坐姿，双手与肩平行抱膝，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型；
【2】双脚悬空空向前蹬的同时，双手伸直展开做扩胸动作；
【3】然后双脚悬空收回屈膝，双手做抱膝动作，往返为一次。共做25次。
【4】始终要注意，上半身需挺直与地面至少保持45度。
4.交叉腿仰卧起坐
标准版：
【1】双脚绷直张开至少60°；
【2】平躺，左手放置脑后，右手伸直，垂直起坐碰触脚尖，先左后右，整个过程背部都需要挺直；
【3】躺下，换手，右手放置脑后，左手伸直，起坐碰触脚尖，先右后左，整个过程背部都需要挺直；
【4】注意起坐时下巴不要碰触到自己的身体，整个过程中，不要使用自己的下巴进行起坐。一起一坐为一次。共做25次。升级版：熟练以后，可以在第一步中把双腿坐禅一样盘起，其他的要点与标准版的相同。
5.剪式打腿动作
标准版：
【1】平躺手贴身放在地板上，伸直踢出左脚，离地面一英尺；
【2】右脚尽可能的伸直抬高，最好能与另一只脚呈90度，保持姿势至少2秒换腿，
【3】双脚需要始终离地，脚每踢抬一次为一次。共做25次。
6.踢腿
标准版：
【1】平躺手贴身放在地板上，双脚脚掌并拢，腿的上半部和下半部的距离保持一致，
【2】双脚保持姿势向上至 90度左右（脚尖正对正上方），双脚向垂直方向踢
【3】缓慢保持姿势放下双腿，双脚不要沾地，继续往复，每踢一次为一次。共做25次。
7.向上运动
标准版：
【1】平躺手贴身放在地板上，抬起腿，并拢，绷直，脚后跟朝上，脚尖朝下，
【2】使用臀部的力量向垂直方向踢腿，腿不要沾地，回落与提起时候形成的角度不要大于45°，臀部每提升一次为一次。共做25次。
8.V型上滚
标准版：
【1】平躺，双手伸直垂直于胸口举起，起坐双手碰触脚尖，
【2】躺回去，在后背碰着地板的时候，双腿并拢抬起来，
【3】同时，双手控制上半身使劲起坐，以尽量能再次碰触到脚尖为佳
【4】至始至终，双手伸直均不要超过头顶，1-3完成为一次。共计完成25次
9.倾斜V型动作
标准版：
【1】用自己的右侧侧躺与地面呈 30°，右手贴身放在地板上，左手放在脑后，
【2】用臀部支撑，腿绷直向垂直方向做V型起坐（即是头向前腿向后），
【3】一旦开始，肩部和脚都要离开地板，不沾地。
【4】右侧完毕后，再进行左侧，各自25次。
10.爬腿
标准版：
【1】平躺，右腿绷直抬起与身体成至少 60°，这里有个难度，就是左脚的脚后跟越靠近臀部难度就越大
【2】上身爬起来，双手 0~4步从右大腿爬到脚尖，双手使用的步数越少，难度则越大。
【3】每爬一次则为一次，各自13次则可。
【此项无图】图片提供请加微信jirou5
11.梅森扭转
标准版：
【1】坐姿，双手交叉紧握在一起成拳头状，双腿悬空抬起，能绷直为最难。
【2】双手拳头从身体的左或右恻开始锤击地板，每次都要碰到地板为佳，就象划皮艇一样左右交叉锤击，左右为一次，40次或以上结束。
12.恢复动作
标准版：
【1】俯卧撑的动作，不同的是，双手撑地，让膝盖向下贴地，以恢复臀部。
【2】做膜拜动作，双手关节一下完全贴近地板，额头向下贴近地板，持续一段时间，恢复腰部。
腹肌撕裂者常见问答：
提问者：迷途小书童
有几个问题：
1，这个是不是最好每天都练？如果隔天练的话效果怎么样？
2，视屏中提到过在练习的过程中可以休息，那如果一组动作做到一半做不动了是休息好还是坚持下去的好？还有就是有经验的人士认为几组休息一次比较好？
3，很多动作对脚上的韧带要求有点高，我的韧带不行，怎么办？是不是要先花一段时间拉韧带然后再练这个？
4，练的过程中往往脚比腹部先没力，怎么办？
5，用过一段时间的人士说说感受以及效果吧...
回答者：健身教练
1.腹肌小肌肉群天天练没问题其实一星期你可以练6天休息一天配合这大肌肉群中等肌肉群所以肯定会有一天休息的
2.做不动也得做不吃苦是不行的哪怕你降低规格也要做好每组都要做
3.要练一起练不要练局部做之前可以拉拉韧带静态拉伸动态拉有损伤
4.还是坚持知道特种兵在魔鬼训练中没力了怎么还能练的嘛就是潜力看你能不能吃苦了
5.效果不错很好但要练的时间长腹部的肌肉是全身最后开始掉肉的地方很难练看你坚持了
可以练，就是强度有点高，不是做不完就是后面几天疼的要死
腹肌撕裂者大致包含3个等级，分别为初级、进阶、强化。初级大致包括西西里蜷腹，V字支撑转体，V字对抗支撑，支撑侧踢漆，腹部拉伸等组合。进阶大致包括90度卷腹，侧卧左侧卷腹，侧卧右侧卷腹，仰卧交替抬腿，俄罗斯转体等组合。强化包括屈腿两头起，左腿翘腿卷腹，右腿翘腿卷腹，仰卧风车，俯身登山等组合。新手可以先从初级着手跑后循序渐进，大概半个月就会有线条出现，时间长了会有意想不到的效果！
你可以下载keep app上面很多课程都适合没有经验的人练习、新手上路简单、个人感觉蛮好用
健身越来越多人喜欢，为了身材棒棒哒，为了健康，为了减肥，为了改变颜值等，等你坚持一段时间后，会发现健身的确是一个好东西。如果半途而废，那么千万不要选择健身，因为，你不适合健身，它是一个坚持的过程！改变也不是一时就能成功的。
说到健身，不得不谈腹肌。腹肌是每个男人梦寐以求的东西。腹肌，也是最容易训练的肌肉之一。腹肌除了展示身材好看之外，也是连接上下半身的重要部位，对躯干有着很好的保护作用。傲人健壮的腹肌，是男性身材最佳表现的关键！
下面腹肌撕裂动作，没点功底就挑战不了！
1、坐姿剪刀腿
相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。
动作要点：
坐姿，双臂伸展至侧后方支撑屈伸膝盖至胸部高度控制腿部力量，伸缩双腿重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练
2、平板双腿屈膝
做这个动作需要一块毛巾，将毛巾放在瑜伽垫前方一段距离处。
动作要点：
手臂伸直，脚尖踩在毛巾上，双手距离大于肩膀宽度平板支撑起身体背部和腿部绷直，使肌肉处于紧张状态屈膝，将膝盖收缩到胸前位置伸直双腿恢复初始位置重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练
3、平板单腿屈膝
动作要点：
俯撑姿势，脚尖和双手着地，双手距离大于肩膀宽度平板支撑起身体背部绷直，腿部绷直屈伸一只膝盖到胸前位置，另一只腿保持绷直状态伸直弯曲的膝盖，恢复初始位置换另一条腿重复屈伸动作重复动作建议训练两组，每组运动30秒，休息30秒在进行下一组训练可以根据个人喜好调整屈膝速度,膝盖尽量向前伸，以保证训练效果。
想要锻炼到腹内斜肌和腹外斜肌，可以将膝盖向斜前方屈伸至小臂位置。
腹肌撕裂者训练的时候一定要注意呼吸，我见过不少会员自己练几年腹肌撕裂者导致腹直肌白线分离的，呼吸一定要注意
这个需要专业指导，普通人就用普通模式
这个问题需要咨询健身教练
好了，关于腹肌撕裂者app和腹肌撕裂者有哪些动作,普通人可以练吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！