自然健身的极限
自然健身的极限
自然健身有极限吗？极限在哪？
答案是有的，为了描述这个极限我们需要一个衡量指标：FFMI值（Fat Free Mass Index),Google翻译译为：“无脂肪质量指数”，接触健身的人肯定对他不会陌生，FFMI经常被用来判断你目前的肌肉量达到了什么阶段。FFMI=【KG×（100%-体脂率）】/Meter^2,若身高超过了1.8米，则FFMI（调整后)=FFMI+6.0×（Meter-1,8)。对比于BMI指数，FFMI指数没有把脂肪算到重量里，被认为是在测量进展和潜力最实用的工具。
附:BMI指数（Body Mass Index),身体质量指数也称克托莱指数，用来衡量肥胖程度。BMI=体重/身高的平方（单位kg/m²)
分类 WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性
偏瘦 ＜18.5 ＜18.5 ＜18.5 低（但其他疾一 病危险性增加）
正常 18.5~24.9 18.5~22.9。18.5~23.5平一 均水平
超重 ≥2 5≥23 ≥24
偏胖 25.0~29.9 23~24.9。24~26.9 增加
肥胖 30.0~34.9 25~29.9 27~29.9 中度增一 加
重度肥胖 35.0~39.9 ≥30 ≥30 严重增加
极重度肥胖 ≥40.0 非常严重增加
表格来自百度百科
通俗来说，BMI指数是用来衡量有多胖的，而FFMI指数是衡量多强壮的。
FFMI指数对于男性： 对于女性:
16--17:肌肉量低于平均水平 * 13--14：肌一 肉量低于平均水平
18--19：肌肉量平均水平 *15--16：平均值
20--21：肌肉量高于平均值 *17--18：高一 于平均值
22：肌肉量比较高 *19--21：很高
23--25：肌肉量很高 *＞22：不用药不可 一 能达到
26--27：高到可能已经有用药的可能了
28--30：不用药达不到的数值
自然健身的极限是25
但不排除天生骨骼惊奇的万中无一的选手
历届奥林匹亚先生的FFMI值都超过了25，祖师爷罗尼-库尔曼的FFMI值更是达到了惊人的39.72,州长的FFMI值也达到了28.52
呵呵，这些超人的数据看看就行，事实上对于自然健身的常人没有参考价值。
虽然普通人与职业健美选手之间不可相提并论，但也表明极限不是不可打破。
额，我自己的BMI值在24.2左右，FFMI值为21.97左右，还有很长的路要走，加油！虽然知道了自己的极限，但我不觉得会因此失去动力，反而有了更加清晰地目标。
如果你有兴趣了解可以参照公式算一下自己的FFMI值，也可以根据身高来反推极限瘦体重是多少。
这里我推荐一个网址weightrainer里面可以计算出你在特定体脂率下的极限体重，极限胸围，臂围，颈维，大腿维和小腿围。当然结果只是作为一个参考。
我在Typora上写的，导过来就没有格式了，将就看吧。
锻炼肌肉有极限吗
首先你才练一个半月，时间还比较短。个人认为肌肉锻炼确实有极限，极限就是你的骨骼。但是你一般人远没达到这种程度。
其次不知道你的动作都有哪些，动作标准不标准。动作不用加，但可以进行以下调整。
1、量宁可少也一定要标准。
2、没做一次动作休息时间不能长，要给肌肉持续的刺激
3、每组的动作次数可以做适当的调整，不要每次都作一样的次数。可以按照金字塔型，或者梯型。这样会对肌肉更有刺激。
4、增大肌肉纤维需要大负荷，少次数的锻炼。如果你的每组动作都很轻松建议加大难度，可以负重。
5、营养要跟上，不仅仅是蛋白质，一天3个蛋足以。要注意锻炼后及时补充，半小时之内。还要补充其他应该素，糖类，维生素，矿物质，这些都能辅助肌肉的增长。
6、保持充足的睡眠
7、减脂能让肌肉更明显。你的身高体重如果是练健身的情况下还算合理，但如果肌肉量比较少，那就说明你的体脂较多。跑跑步，游游泳之类的运动做起来吧
街头极限健身运动基本功
初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑才能进行尝试。初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉，因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。
其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。
扩展资料街头极限健身(Street Workout)属于极限运动的一种，街头文化的一部分，也被称为"街头健身"、"街头户外健身"、"街健"等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械(公园健身器械或栏杆)，以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为"游戏锻炼"。
所谓极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限"更高、更快、更强"的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感，现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。
街头极限健身，可以利用随手可得的器械，训练出你自己的创新极限动作，具有很大的创新空间。
街头极限健身的五大神技:
慢双(慢速单杠双力臂)、前/后水平(单双杠前/后水平)、顺风旗(或翻译为人体旗帜)、单臂引体(标准单手引体向上)、俄挺(俄式挺身俯卧撑)。
这5个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双杠前水平是用2只手去完成的，有少数大神可以只用一只手完成，这是单手前水平。当然也有少数不是演变的，如单手单力臂，龙旗。
顺风旗
顺风旗的名字由来是因为它动作好像一面旗帜，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。
顺风旗虽然是五大神技之一却是最简单的一个，同样它也跑酷动作之一。施展顺风旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特别高!动作需求:初学者首先要可以一次性做15个引体向上，20个臂屈伸，30个俯卧撑才能进行尝试。
单杠前水平
顾名思义，这个动作只需要双手抓住单杠，躺着像睡觉一样。它还有一个类似的动作叫后水平，前水平是躺着，后水平是趴着。当然前水平自然比后水平要难一点。前水平分为4个等级，分别是团身，单腿，分腿和标准的双腿前水平。前水平需要惊人的背部肌肉以及手臂肌肉，当然有些大神可以只用单手即可完成。
动作需求:初学者建议先学会顺风旗，然后才来练前水平。前水平需要惊人的背部肌肉，因此可以用单杠擦背(反向臂屈伸)、颈后引体向上、宽距引体向上来锻炼背部。
慢速双力臂
双力臂英文是Muscle Ups，台湾译为暴力上杠，大陆译为双力臂，是街头极限健身的一个常见动作，其中慢起双力臂被称为街头极限健身的五大神技之一。做不到标准慢速双力臂的，可以试试搭腕，就是用手腕部分接触单杠。慢速双力臂难度就在于不能翻腕，而搭腕的话就可以无视翻腕了。
慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子，胸肌，腹肌，直至整个身体拉上单杠。
动作需要:要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。
单手引体向上
单手引体向上又称单臂引体向上。如果借力的话这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。
动作需求:要想完成慢速双力臂首先要至少要几个快速的双力臂。其次还需要强大的臂力，可以用单(双)杠臂屈伸来锻炼。初学者可以找一个比自己高的单杠，但手放上去脚可以着地的矮杠，先试试前面说的搭腕慢双。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是5个神技内最难的动作，动作等级分为3个，团身，分腿，并腿。
想要完成团身，至少需要10个标准腰间俯卧撑，然后逐渐分腿，直至标准的并腿。
参考链接：新华网街头健身运动
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