初级减肥瑜伽下载 玉珠铉减肥瑜伽初级教程视频

大家好，关于初级减肥瑜伽下载很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于玉珠铉减肥瑜伽初级教程视频的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

玉珠铉减肥瑜伽初级教程视频

玉珠铉是韩国的的优秀代表，玉珠铉初级教程也是韩国女星争相学习的。下面为您介绍玉珠铉初级教程，看看吧。

，是世界上最古老的健身术和修心术，它起源于喜马拉雅山系，存在了五千年以上的历史。

缓慢、极限的姿势，配合呼吸得当，能够舒缓、调和神经，平衡内分泌等系统，提高免疫力发挥人体的潜在能力，同时瑜伽使人精神坚强而稳定，能够消除紧张、忧虑，充满自信。

玉珠铉瑜伽怎么样？

玉珠铉瑜伽是韩国的一部综艺节目，主要是由韩国玉珠铉在节目中教大家如何练习一些简单的瑜伽，利用一些简单的动作来强身健体，适合初级爱好者。

玉珠铉减肥瑜伽属于初级瑜伽。虽然瑜珈的减肥效果比不上快速而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

玉珠铉减肥瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的起到的作用不会太大，而且太单一，很难看到的效果，所以需要饮食的搭配。

玉珠铉减肥瑜伽初级教程

以上就是养生之道网为您介绍的玉珠铉减肥瑜伽初级教程视频，供参考。

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入门初级瑜伽在家也能轻松减肥

每天抽出半小时，月瘦5斤！赶紧喊你们的小伙伴一起练起来吧！

入门初级瑜伽|在家也能轻松减肥

动作一:

头顶带动脊柱向上延展

双肩远离双耳

难度较高也可从简易坐开始

下微收

脊柱延展腰背挺直

肩膀放心

脚心翻转向上

坐骨压实垫面

双手自然搭在双膝

双脚脚背尽量抵住靠近对侧大腿根处

1、端坐，弯曲膝盖

2、身体保持挺直，双肩放松

3、闭上眼睛放松身体，做3次深呼吸

动作二

腹部贴靠大腿背部后侧充分放松

脖颈后侧舒展无压力

臀部坐稳脚后跟

额头轻轻点地

肩膀下沉

手臂自然垂放双膝两侧

脚背压实

1、跪在地面，手指接近脚趾

2、膝盖与肩同宽

3、俯身趴在两腿之间

4、注意调节呼吸

5、此动作保持1分钟

动作三:

1、简易坐，右手放在左膝盖上

2、左手放于身后，轻轻向左转动身体

3、同时扭头看向左肩方向深呼吸，慢慢回归

4、重复做5次，换边练习

动作四:

1、双脚并拢脚背压地

2、上半身前倾，胸腹部贴腿，下颚轻轻贴地面

3、吸气，抬头，双臂向前滑动伸直手臂

4、此动作保持1分钟

动作五:

1、双膝并拢脚背压实

2、上半身前倾，胸腹部贴腿下颚轻轻贴地面

3、吸气，抬头，双臂向上伸直十指相扣

4、此动作保持1分钟

动作六:

1、双腿轻搭在墙面

2、身体轻松，手臂自然放于两侧

3、轻轻呼吸，舒展身体

4、此动作保持一分钟

如何减肌肉小腿,初级瑜伽减肥视频教程

肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就带来几种有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿!

肌肉型小腿常见人群：

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退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

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按摩法瘦腿

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方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

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方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

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方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

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在床上做伸展动作瘦腿

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将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

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卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

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平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

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仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

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其他瘦腿方法

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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在日常生活中瘦腿

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散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

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坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

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看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。