大家好，断食吧相信很多的网友都不是很明白，包括科学断食也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于断食吧和科学断食的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
断食减肥有用吗
很多小伙伴不知道从各方渠道打听到，轻断食不仅能减肥，还能净化心灵。
真有这么神奇？赶紧研究一下轻断食到底什么来头吧。
什么是轻断食
轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，这个「轻」字用得挺好，像“轻奢”一样充满了高级感，让人一看就想试。
轻断食的断法有很多，比较流行的一种是5：2断食法，一周内有5天正常吃饭，热量摄入为1500千卡左右；其余2天断食日吃平常份量1/4左右，也就是差不多400千卡。
还有一种比较流行的是连续三天什么都不吃，只喝果蔬汁。
我们知道，减肥的原理是摄入热量<消耗热量，轻断食在短时间内大量减少摄入热量，的确是可以减肥的。
但是，集中在两三天内减少的卡路里，分摊到一周7天去减少，也是一样的，都能达到减重效果。那为什么非要自虐3天不好好吃饭？
轻断食靠谱吗
轻断食最直接的弊端就是饥饿难耐。碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、严重影响精神状况和身体正常运转，其它可能的副作用包括但不限于：头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水……
人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌，何况是连饿两三天？
如果你选择工作日轻断食，正常的学习和工作计划肯定会因为饥饿而打折扣；
如果你选择节假日轻断食，聚餐的邀约、逛街的计划就通通要改期，首先是饿得没力气出门，其次出了门也难免破戒。
就算你凭借强大的毅力坚决执行了轻断食计划，能否保证以同样的毅力在恢复正常饮食之后不发生暴饮暴食和体重反弹？
轻断食论坛里最多的就是第一次开始轻断食的打卡立誓，和饿极了之后暴饮暴食的求助帖，很多人立志轻断食之后，就没有继续更新了。
小编建议
轻断食的不确定因素很多，对于糖尿病患者等健康状况不理想的人来说更是加大了风险。只有符合健康理念的减肥方法才能保证减重效果的持续，因此，我们不推荐使用轻断食减肥法。
不过，轻断食能够净化心灵倒是真的。极度饥饿的情况下，确实没空想别的事情，只想吃饭啊！
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断食减肥合理吗
很多小伙伴不知道从各方渠道打听到，轻断食不仅能减肥，还能净化心灵。
真有这么神奇？赶紧研究一下轻断食到底什么来头吧。
什么是轻断食
轻断食，意思是限制食物和含热量饮料，这个「轻」字用得挺好，像“轻奢”一样充满了高级感，让人一看就想试。
轻断食的断法有很多，比较流行的一种是5：2断食法，一周内有5天正常吃饭，热量摄入为1500千卡左右；其余2天断食日吃平常份量1/4左右，也就是差不多400千卡。
还有一种比较流行的是连续三天什么都不吃，只喝果蔬汁。
我们知道，减肥的原理是摄入热量<消耗热量，轻断食在短时间内大量减少摄入热量，的确是可以减肥的。
但是，集中在两三天内减少的卡路里，分摊到一周7天去减少，也是一样的，都能达到减重效果。那为什么非要自虐3天不好好吃饭？
轻断食靠谱吗
轻断食最直接的弊端就是饥饿难耐。碳水化合物供应不足，带来强烈的饥饿感、严重影响精神状况和身体正常运转，其它可能的副作用包括但不限于：头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠，口臭，脱水……
人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌，何况是连饿两三天？
如果你选择工作日轻断食，正常的学习和工作计划肯定会因为饥饿而打折扣；
如果你选择节假日轻断食，聚餐的邀约、逛街的计划就通通要改期，首先是饿得没力气出门，其次出了门也难免破戒。
就算你凭借强大的毅力坚决执行了轻断食计划，能否保证以同样的毅力在恢复正常饮食之后不发生暴饮暴食和体重反弹？
轻断食论坛里最多的就是第一次开始轻断食的打卡立誓，和饿极了之后暴饮暴食的求助帖，很多人立志轻断食之后，就没有继续更新了。
小编建议
轻断食的不确定因素很多，对于糖尿病患者等健康状况不理想的人来说更是加大了风险。只有符合健康理念的减肥方法才能保证减重效果的持续，因此，我们不推荐使用轻断食减肥法。
不过，轻断食能够净化心灵倒是真的。极度饥饿的情况下，确实没空想别的事情，只想吃饭啊！
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七日断食排毒法食谱
七天断食，并不是七天不吃东西，那估量要饿死的，那么七日断食排毒法吃什么呢，我现在就告诉你七日断食排毒法食谱，快来看看这篇文章了解详情吧。
七日断食排毒法食谱
3天减食食谱：第1-3天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤(对手脚发冷促进血液循环)
晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗作用：帮助肠道残留垃圾
注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料
3天减食期间，午餐和晚餐食量逐步递减
3天断食食谱：第4-6天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：不吃
午餐：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤
晚餐：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗
注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料
3天断食期间，午餐和晚餐只喝以上食物
最后减食食谱：第7天
起床：粗盐1勺+柠檬半颗+250毫升温开水
早餐：原味酸奶+蜂蜜+亚麻籽油+水果丁+麦片以及葡萄干
午餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C(胡萝卜)+热洋葱汤(对手脚发冷促进血液循环)
晚餐前30分钟：布鲁斯蔬菜汁A(苹果)B(甜菜根)C+(胡萝卜)热洋葱汤
睡前1小时：太极木耳糊(黑木耳+白木耳+枸杞+红枣)一碗作用：帮助肠道残留垃圾
注意：每天喝2000毫升水，不喝咖啡因的饮料
轻断食排毒食谱
1、果蔬露(2杯分量)
材料：
菠菜叶(或其他菜叶)适量、香焦2条、芒果1个、过滤水2杯
作法：
1.将所有材料放进搅拌机打至幼滑。
2、担担面(4人分量)
材料：
面(西葫芦2条、胡萝卜1/4条)
面酱(生芝麻酱1/2杯、生杏仁酱1/2杯、藜麦面豉酱4-6汤匙、生椰子调味酱、生豉油、意大利黑醋、冷压芝麻油、花椒粉、辣椒粉适量)
上桌时配合食用(杏仁碎少许：催芽及风干、芝麻粒少许：催芽及风干、香菜、香芹少许(切细粒)
作法：
1.将西葫芦和胡萝卜用旋转切菜机(用中刀片)削成粗面。
2.担担面酱材料拌匀成浓酱。
3.上桌前将酱与粗面拌匀，加入杏仁碎、芝麻粒、香菜、香芹，即可享用。
tips：
将拌了酱的担担面放10分钟，让面出少许水，口感更似担担面。
3、温柔沙拉
材料：
芥蓝(只有叶子)适量
调味料：
玫瑰盐少许、生芝麻酱少许、生杏仁酱少许、意大利黑醋、面豉酱(鹰嘴豆发酵半年)
作法：
1.将芥蓝叶用玫瑰盐抓一下出水。
2.将牛油果剥皮切粒，然后和芥蓝拌匀，放入其余调料拌好即可食用。
4、蛋糕杯(8个分量)
材料：
生椰子粉/杏仁粉1杯、生可可粉1杯、椰子花糖1/2杯、车前子壳粉2汤匙、椰青肉1/2杯、椰子油1/4杯、珊瑚草酱1/4杯(以干珊瑚草泡水软后，放入搅拌机打至幼滑)、低温云呢拿精华油8-10滴
作法：
1.将生椰子粉/杏仁粉、生可可粉、椰子花糖、车前子壳粉倒在大碗拌匀，备用。
2.椰青肉、椰子油、珊瑚草酱、云呢拿精华油放进搅拌机打至幼滑成浆。
3.将2的椰青浆逐少放进1的干料，慢慢搅匀至黏在一起。
4.椰青浆混合物倒入小蛋糕模，压实即可。