郑多燕瘦腿下载(郑多燕30分钟瘦腰瘦腿)

郑多燕减肥操全集下载

郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）

循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。

❤郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）

当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。

❤郑多燕减肥操第三套：（针对手臂和腿部）

混合了有氧运动及力量训练的舞蹈动作，也非常适合于做完郑多燕第一套的拉伸与缓和。

❤郑多燕减肥操第四套：（针对腹部）

解决下半身肥胖问题的垫上运动。

太大了如果发给你的话，自己去下载或者在线看吧~~

郑多燕哪个最有效

问题一：减全身跳郑多燕哪个操好她这套操比较有针对性,如果要全身的话，建议小红帽的那套.

就是她的第一套有氧操,俗称小红帽,这套较小灰帽运动量要大一些，

瘦身效果好,小灰帽塑形+小红帽瘦全身,二者搭配跳,效果更佳。

有时间多跳跳郑多燕这二套操坚持一段时间下来就会有效果了.

身体线条变得更苗条好看,更具有柔软和弹性!亲身体验过的哦O(∩_∩)O

问题二：郑多燕到底做哪一个最好。练过第一部的第一套有氧操(小红帽瘦全身那套)么

初学的很多跟跳这套操开始的,很多人受益了

那套是基础,相对其他较简单,初学者练完这一套下来,坚持一段时间,效果相当明显!

如需要的可以找来练练看!

另外饮食方面注意清淡,晚饭根据情况适当减量,多吃蔬菜水果,这套操搭配减肥食谱来练效果好!

不过做完记得做做拉伸,不然会长肌肉的哦!

问题三：T25,郑多燕，piu哪个最有效？ Piu，强度都能接受，但动作对我来说太复杂节奏也太快了.T25跳完感觉心脏要跳出来了，还是觉得郑多燕的比较简单点，一集也只有三十分钟左右.

你可以先跳郑多燕的，等熟悉后跳PIU。

问题四：郑多燕哪套最有效个人体质不一样，效果也不同,相对来讲小红帽有氧操运动量大些，小灰帽塑形的

小红帽各种流汗，继续做小灰帽汗会越来越少…

我是先跳小灰帽的，这套适合拿来热身，身体可以完全活动开。做完休息3分钟接着小红帽。

建议先练几天小灰帽，身体不酸了再练小红帽。保持自己可以坚持的强度，就可以了哦。

要看你的体力!如果想用的时间短减肥斤数多的话,就一起跳多跳!如果想慢慢减,也可以只跳一个操!保持自己适应的强度就ok了！然后坚持练下去...

问题五：郑多燕减肥操哪套效果最好你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错，全身的话，小红帽不错，希望可以帮助到你。

问题六：什么时候跳郑多燕最有效人体最佳运动时间段分别是上午9~10点；下午3~4点；晚餐后2小时。

如果想减肥的话,早起空腹做，效果好！听人说的原理是睡了一夜体内的糖元消耗的差不多了，这时候锻炼消耗的大部分是脂肪!要是能起的来试试早起空腹做,如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。

问题七：郑多燕与hiit哪个效果好哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题八：郑多燕的哪个操效果最好？就是有个动作总是下蹲，我练了每次都怪累的

问题九：郑多燕哪套最好看你需要减哪里了，小灰帽那套比较初级，可以当热身操做，塑型的，mc的时候也可以做，强度不大，小红帽的话是减全身的，垫上操偏向减腰腹和臀的，哑铃操偏向减手臂，球操应该也偏向于减肚子，甩油操可以和其他的结合做，还有据说深蹲挺不错的，可以锻炼腰臀，让臀部挺翘哦~~

以上仅供参考哦~~

问题十：郑多燕减肥操1和哪一部跳效果好（只请有经验的进）郑大妈有很多操是针对不同位置的，小红帽是全身瘦，小灰帽是塑性的，看你哪里需要局部减肥，哑铃操是用来瘦手臂的，你不用担心会练出肌肉，瑜伽垫操是瘦腰腹部的。没必要强求连着跳，还有，运动后不能立刻坐下，因为这样臀部会坐大，也不能立刻吹风会感冒，不能立刻洗澡，最最重要的是不能吃东西，运动后吃东西会双倍吸收的。

郑多燕健身舞全集下载(中文版)

我从小就胖，160的个子140斤，到了谈婚论嫁的年龄，很多人就是嫌弃我的身材，不和我交往，让我很自卑。自从通过朋友介绍了解了这款减肥产品后，

随后我又坚持用了几个疗程，现在我体重90斤，我高兴极了，今年谈了个男朋友，我们马上就要在10.1结果了。祝我们幸福吧，也祝你早日减肥成功。

地址是我尝试着买了两盒，结果服用一个月后，【体重降了15斤】，让我欣喜若狂.