大家好，如果您还对蕙兰瑜伽初级2不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享蕙兰瑜伽初级2的知识，包括张蕙兰初级瑜伽第二辑的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
蕙兰瑜伽初级教程有哪些
1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：
2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：
详细分解口令
1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；
2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；
3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；
4、呼气，让双腿放落至60度；
5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
扩展资料：
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。
张蕙兰的人物成就
蕙兰总在思考如何使瑜伽练习更容易、更安全、更有效，于是她发展了一系列的瑜伽产品，这些产品一直受到全世界瑜伽练习者的喜爱。怀着对中国人民深切诚挚的关爱，蕙兰老师继续着她传播瑜伽的服务，出版越来越多的DVD、VCD、音乐CD、书籍、儿童瑜伽产品等等。蕙兰出于无私的爱心，愿与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她总是说：自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，她就把自己放在为大众服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民，这是唯一的方法，让她向崇敬的柏忠言尊师表达及回报她的感恩之心。
张蕙兰还协助柏忠言构思了《西方社会病》(Social Problems in the Western World)一书的内容，做了助编者的工作。该书是柏忠言为了帮助中国人民更好地了解西方某些个人问题与社会问题而特地编著的。
张蕙兰数量众多的作品包括：
书籍系列（张蕙兰，柏忠言合著）
《西方社会病》柏忠言编著张蕙兰助编（1983）生活·读书·新知三联书店
《瑜伽—气功与冥想》（1986）人民体育出版社由“当代中国瑜伽之母”张蕙兰和柏忠言先生合著的这本瑜伽经典书藉，与悠久古老的瑜伽艺术一样，不但经得起而且早就通过了时间的验证。这本书内容权威且广博精深的书籍，在中国，许多瑜伽教师，不仅自身依循此书练习并以其为教学范本。
蕙兰瑜伽生活方式丛书三卷本（2012）江苏科学技术出版社
《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》
分享瑜伽的养生理念以及如何将瑜伽的健康防病秘诀运用到生活的各个环节中。包括饮食,锻炼,舒缓身心,减压放松,体重控制,孕期及产后保健,提升先天自愈能力。
《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》
了解瑜伽带来安宁幸福最深邃的秘诀，及其在日常生活中的实际运用，赋予人生深层的目标、意义和快乐，让我们的生活充满活力与希望。
《蕙兰瑜伽3：基础姿式与技法攻略》阐明许多练习过程中的疑问及误区，以适合各类人群更安全有效地练习瑜伽姿势，从中获得最大的效益。含有瑜伽的各项锻炼，包括瑜伽姿势、收束法、契合法和瑜伽呼吸。
音像制品（中国国际电视总公司出版发行，该公司隶属于中央电视台）
蕙兰瑜伽音乐系列：
《蕙兰瑜伽音乐精选典籍（一）：天籁之音》
这是“当代中国瑜伽之母”张蕙兰与瑜伽语音冥想宗师柏忠言的艺术结晶。旋律悠扬悦耳的天籁之音和瑜伽语音冥想曲为你提供了摆脱日常压力的避风港湾，让你体验内心无比的安宁与喜悦。
《蕙兰瑜伽音乐精选典籍（二）：快乐泉源》
张蕙兰和瑜伽语音冥想宗师柏忠言那悠扬的旋律和激发灵感的瑜伽语音冥想曲能消融烦恼、恐惧和压力，将无比的安宁与喜悦注入我们的心思意念之中。简易的放松技法特别适用于消除疲劳、恢复精力和拥有香甜的睡眠，让人体验到零压力的生活。
《蕙兰瑜伽语音冥想经典合辑》5CD
张蕙兰与瑜伽语音冥想宗师柏忠言带给我们这三套经典的蕙兰瑜伽语音冥想和放松术音乐CD合集，为我们开启了智慧、精神之爱与深层快乐的宝库。能驱散恐惧和焦虑，让我们体验内心无比的安宁与喜悦。是您本人欣赏或馈赠亲友的最佳选择。
5 CD内含的单片CD名称：
《蕙兰瑜伽的旋律》、《精神的爱》、《绽放智慧与精神之爱的花朵》、《快乐泉源》、《轻叩心弦》
蕙兰瑜伽姿势系列：
《蕙兰瑜伽简易系列》三碟装（2006年）
《蕙兰瑜伽简易系列》对各种程度的瑜伽练习者都是理想的选择。如果您是初学者或是曾中断了练习的人，简易系列就是个绝佳的开始，对于瑜伽熟手来说，这些入门瑜伽也可作为绝佳的暖身练习，或在精力不济时的轻松运动。
《蕙兰瑜伽中级系列》三碟装（2006年）
《蕙兰瑜伽中级系列》是紧跟在简易系列之后的最佳搭配，最适合中高级程度的姿势练习者。这三组练习可进一步让您扩展瑜伽的练习并体验其奥妙深厚的益处。
《蕙兰瑜伽国际电视系列》第一套----第六套（2006年）
张蕙兰最新作品：
《冥想悠韵形神健》套装（冥想教学DVD和CD），中国国际电视总公司出版发行
我们都需要一处心灵庇护所，去疏离现实生活中如影随形的孤独、压力、焦躁、空虚、恐惧。为此，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰和瑜伽语音冥想宗师柏忠言设计了这个冥想套装。使你在家中也能舒适自在地习练瑜伽语音冥想。
《瑜伽—气功与冥想》精选版（2014），人民体育出版社出版发行这个精选版是原《瑜伽—气功与冥想》的精华集萃，向读者介绍最重要的瑜伽练习以及瑜伽大智慧，从而帮助读者获取瑜伽最高的效益。对于刚踏上瑜伽之路的初习者，或是想深入修习瑜伽的常年习练者，这个精选版必定是您瑜伽生活中不可或缺的好伴侣。
《蕙兰瑜伽简易系列2》（2014）DVD，中国国际电视总公司出版发行
这套制作精良的瑜伽初级系列DVD三碟套装，集灵活性、力量和耐力的培养于一体，是初习和常习者皆宜之佳选。特别赠送音乐CD光盘：瑜伽语音冥想为您减轻压力，带来内心的安宁快乐。
张蕙兰的出生年
张蕙兰出生日期是1950年5月22日，张蕙兰被当代中国瑜伽之母。
张蕙兰与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她是说“自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，我就把自己放在为大家服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民，这是唯一的方法，让我向崇敬的柏忠言尊师表达及回报我的感恩之心。”
张蕙兰决定藉电视这个方法来达成愿望，于是她为中国人民制作一流的瑜伽电视系列节目。
扩展资料：
个人作品
1、《冥想悠韵形神健》套装（冥想教学DVD和CD），中国国际电视总公司出版发行。
2、《瑜伽—气功与冥想》精选版（2014），人民体育出版社出版发行这个精选版是原《瑜伽—气功与冥想》的精华集萃，向读者介绍最重要的瑜伽练习以及瑜伽大智慧，从而帮助读者获取瑜伽最高的效益。
3、《蕙兰瑜伽简易系列2》（2014）DVD，中国国际电视总公司出版发行，这套制作精良的瑜伽初级系列DVD三碟套装，集灵活性、力量和耐力的培养于一体
参考资料来源：百度百科-张蕙兰
没有基础,怎么练瑜伽
练瑜伽可以去图书馆买一些书，一边看一边学，掌握要领后多练习。
瑜伽的八支行法：
为了实现“对心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：
1、持戒(yam)：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。
2、精进（niyam）：指应遵守的道德准则，包括
（1）清净（对身体和食物的清净，为“外净”；对内心污浊的清净，为“内净”）
（2）知足（不求自己份外之物）
（3）苦行（忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒）
（4）读诵（学习经典、念诵圣音——唵“Om”）
（5）敬神（敬信自在天大神，为神奉献一切）等。
3、体位（asan)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等等。
4、调息（pranayam)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。此外，还要注意四件事：
（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。
（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。
（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
5、摄心（Pratyahar）：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan)：亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。
8、三摩地（samadhi)：就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者，指达到三摩地后，仍然带有一定思虑情感的状态。后者，指心的一切变化和作用都已经断灭，完全达到与专注对象合一的状态，即瑜伽的最高境界。