习惯熬夜的人如何早睡
随着社会压力的不断增大，现代人或多或少的都会有熬夜的习惯，不管是主动的还是被动的。生物钟如果人为的改变了，那么再想纠正过来是很困难的，但是长期的熬夜是对人体有极大的伤害的，那么如何才能早睡呢？
我认为早睡其实并不难，做到以下几点，相信早睡不再是幻想。
1.买手镯每天都能看到睡眠质量和睡眠时间。我认为它很有用。看看昨天的睡眠时间，提醒自己今天要早点睡觉。
2.手机下载一个叫“时钟”的应用程序，每一次都睡得很好，醒来时，每天晚上打手机时，APP会提醒你睡觉睡觉，打开闹钟，早晨的铃声也很漂亮，沙沙作响的树叶，还有鸟儿的呼唤。
3.寻找早睡早起带来的积极变化。我想我的睡眠面膜好贴十胜，每天只要睡好觉，皮肤白皙，光滑有弹性，一天的睡眠面黑，不打邪，一天心跳快，没有精神，我想这早给我带来最直观的变化。
4.睡觉前要洗脚，晚上锻炼，但是你不需要第二天泡个泡泡，还有什么中药包，还是睡个好觉，洗个热水澡什么的，在一些热的东西上，会想睡觉的。运动是释放能量，在睡觉前得到一个微小的困倦状态，并且睡得很好。
5.用书代替手机。睡觉前看书比睡觉前更容易入睡，尤其是学习方面的书。
6.适当的时候来一些保健品。这不属于个人实践。一个女孩在吃豆子时建议吃褪黑素。她说她睡得很好，会在那里呆一会儿，但她不能经常吃。她会依赖它的。
当然，每个人的情况都不相同，但我相信，如果认真的做到以上几点，对睡眠还是有所帮助的。
我是如何做到早睡的
人人都知道早睡的好处，却享受不了早睡带来的好处！你是天生的夜猫子，对你来说，夜生活才刚刚开始。
我曾经也非常喜欢熬夜，每天两三点睡觉是件再正常不过的事情。后来翻到一本叫《睡眠革命》的书，这本书深刻的揭示了睡眠的价值，还提出了很多科学的睡眠观点以及方法，让我对睡眠有了新的认识。我突然意识到，熬夜只会让我变的更糟，而良好的睡眠却能给我带来好处。
于是，我下决心改变。
通过一次又一次的挑战自我，最后我成功的做到了早睡。以下是我有关早睡习惯养成的小策略，希望对你有所帮助。
（一）复盘熬夜经历，回忆惨痛教训
那时的我，对熬夜无所顾忌，沉溺于夜生活不可自拔。常常深夜刷屏，宿舍熄灯了，手机屏幕的亮光还笼罩着我的脸，现在想起来，就像蒙了一层塑料纸，让人窒息。
长时间的熬夜，是我学习效率低下，每天进步不大。另外，熬夜让我的睡眠不足，每天难以早起。我很羡慕那些早起的大咖们，我也想早早的起床，迎接每天最早的太阳。无奈，熬夜让我难以做到。
对熬夜经历的复盘和惨痛教训的回忆，让我有了迫切想要改变的渴望。寂静法师说过，想要改变比改变本身更重要。可见内在驱动力的重要性。
（二）设定睡眠时间，自动远离干扰源
我给自己规定，0点之前必须睡觉。我把手机自动关机的时间设定为11:55。有了固定的睡眠时间，坚持起来会相对容易一些。对我来说，手机无疑是最大的干扰源，把手机设定为自动关机，可以让我远离干扰源。
（三）打卡——形成睡前仪式
我的微信关注了一个叫"助理来了"的微信公众号。这个公众号有打卡的功能，每天坚持睡前打卡，让我睡前有一种仪式感。这种仪式感，更有利于个人习惯的养成，便于坚持。
（四）睡前翻翻书，形成睡眠缓冲
临睡前我会翻一本无聊的书，让大脑进入模糊状态。这是一个比较有效的方法，做一些轻松的事，更容易让人过渡到睡眠状态。
（五）拒绝茶和咖啡，拒绝兴奋
睡前摄入茶和咖啡都会使大脑过于兴奋而难以入睡。我改掉了睡前喝茶或者喝咖啡的不良习惯，适量喝一些温开水。为什么要适量喝水？因为晚上有可能会渴，影响睡眠质量。但水喝多了，晚上又会起夜上厕所，也影响睡眠质量。喝水一定要适量，把握一个度。
（六）睡前冥想，清空情绪
睡前我常用潮汐app来冥想，通过冥想放松身心，清理情绪。人只有在没有紧张和压力的轻松状态下才容易睡的香甜。
（七）积极的心理暗示，长期坚持
一个好习惯往往需要持续不断的刻意练习。我给自己设置了100天的早睡目标，每天都在坚持。睡前，我会暗示自己，我要享受着安静的夜晚，我要用这个夜晚让我身体得到充分的休息，我要达成100天的早睡目标，我要改变自己。通过这样的心理暗示，就可以与我的潜意识达成共识，使我坚持早睡。
最后，我想说，冰冻三尺，非一日之寒。早睡的习惯，也不是一天就能养成，要对自己有信心，相信自己能够改变。最终，你会感谢自己每一份坚持。
养成早睡自律的方法
早睡的方法
01
循序渐进保持早睡的习惯。
你可能是一个资深的夜猫子，每天都要到晚上一二点钟才会收起电脑和手机洗洗睡觉。晚睡给皮肤和身体带来的坏处这里我就不赘述了，那么你现在需要做的就是提前你的睡觉时间。具体做法是以半个小时为限制，阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉，你今天就可以让自己11点半睡觉，保持一周11点半睡觉的时间，再设定11点睡觉。具体周期可以根据自身情况自行调整，我总结的秘诀，十分好用，你可以试试。慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。
02
下班后去健身锻炼。
最理想的健身时间莫过于下班后的时间了，当你锻炼之后的3个多小时之后，你的体温会开始下降。此时，你的身体便会提醒你：是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中，从而实现你早睡的愿望了。
03
拒绝拖拉，高效率提前完成任务。
所谓“今日事，今日毕”，说的就是让我们当天完成当天的任务，不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症，喜欢把事情拖到很晚去做，那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以，高效率的去完成任务，提前把事情做好，为你的睡眠留出必要的时间，相信你可以早早的进入梦乡。
04
找一个人督促自己。
这也是一个很好的办法，如果你自己没有办法控制自己早睡，那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者，唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下，慢慢让身体养成良好的生物钟，以后就可以自己早睡了。
05
珍爱睡眠，远离手机。
为什么有人说我失眠，我睡不着？那是因为你的手里攥着一个手机，一个你不停刷新想要穷尽所有未知消息的东西。你不是不想早睡，而是你总是想玩手机，刷微博，人人等各种社交网站。亲，各种未读消息你是看不完的，不如此刻先睡觉，让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下，明天早起再去接受那些未读的消息好吗？
好了，关于我要早睡app和养成早睡自律的方法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！